ANDRZEJ MASZEWSKI rocznik: 1970 wzrost: 171 cm federacja: IFBB udział w zawodach: 1988 Mistrzostwa Polski (junior) w Kłodzku – 1 miejsce 1989 Mistrzostwa Polski (junior) w Bydgoszczy – 1 miejsce 1990 Mistrzostwa Polski (junior) w Radomsku – 1 miejsce + Open 1991 Mistrzostwa Polski (junior) w Tomaszowie Mazowieckim – 1 miejsce + open 1991 [...]
[...] na diecie redukcyjnej tylko u mnie to wyglada tak ze jem ok 2000 kcal ale nie wykonuje typowego treningu na rzezbe tylko trening na mase czyli 5 lub 4 seriie 12 10 8 8 6 lub 12 10 8 6 4 razy w tygodniu do tego 14 razy w tygodniu robie aeroby i jade na scorchu powiecie ze przy ujemnym bilansie nie ma co robic masy głupota zgadzam sie z tym tylko [...]
Witam Skalar podrzucił pomysł, żebym założył temat, w którym będę wrzucał relacje z wykonywania "pakerskich" dań. Temat jest kierowany głównie do nowych użytkowników, którzy dzięki temu będą mogli zobaczyć, co zjeść np na śniadanie, co po treningu, itp. Kto wykona dane danie, niech wkleja swoje opinie, jak smakowało, ew. co by można jeszcze dodać [...]
Otrzymałem od znajomego plan FBW na budowę masy mięśniowej i siły. Uprzejmie proszę o ocenę tego planu i ewentualnie wskazówki co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie [...]
WIEK: 2. WAGA: 130 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: ok 50 -klatka: ok 140 -udo: ok 80 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: ok 4500 kalorii -białko: ok 2g reszta zmiennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkadziesiąt 8. TRENING: siłowy /mały zakres powtórzeń/ 4x tydzień 9. CEL CYKLU: [...]
Recenzja została napisana po tygodniu używania sprzętu i poprawiona po 3 miesiącach! Ocena 4+. Bardzo pozytywnie, choć mam kilka uwag. Przedmiot recenzji: 1. Ławka regulowana wzmacniana ze stojakami (szeroka) MS-L005 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wzmacniana-ze-stojakami-szeroka-l005.html 2. Gryf prosty 213cm MW-G213 [...]
witam mam pytanie odnośnie pór brania xpanda przy róznych porach treningu w tygodniu. są różne koncepcje na temat przyjmowania kreatyny, więc zastanawiam się jak to najlepiej dostosować do indywidualnego trybu. zwykle wybierane są 2 pory brania z 3, tzn na czczo, przed i po treningu, ale do rzeczy... oto mój tydzień. kolejno godzina pobudki / [...]
Witam! Ćwiczę 3 miesiąc poniższy plan i przybrałem ok.4 kg Waga 56 kg,wzrost 172 PLAN TRENINGOWY Dzień 1: 1.Wyciskanie na ławce leżąc lekko 3 serie po 6-8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie po 6-8 powtórzeń 3.Unoszenie hantli stojąc(kciukiem do góry) 3 serie po 10-8 powtórzeń 4.Unoszenie hantli w opadzie 4 serie po 12-10 powtórzeń Dzień [...]
chcialem sie przywitac, to moj pierwszy post, bo wczesniej zapomnialem nicka do zaloogowania sie, wiec ciao 1.WIEK: 18 2.WAGA: 95 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 118 UDO: niwim TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 g WEGLOWDANY: 3-4 g TLUSZCZ: 1 g, staram sie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nada 8.TRENING: 3 - 4 w [...]
Witam wszystkich. Mam na imię Michał 18 lat 177 cm wzrostu Aktualnie waga pokazuje ~82 kg Trenuje regularnie od 1 września 2015 z przerwą przez okres wakacji. Trenowałem głównie FBW i PUSH&PULL Aktualnie trenuje od 1 września systemem GÓRA / DÓŁ dzieląc na dni HYPER i POWER. Szczególny nacisk na biceps, triceps, tylny akton naramiennych oraz [...]
Oto co wlasnie wyrwalem przed chwila z "Wyborczej" Współcześni atleci- jeszcze sportowcy czy już efekt pracy naukowców? Pośrodku Dwain Chambers, którego właśnie oskarżono o stosowanie dopingu Fot. MICHAEL PROBST/ AP ZOBACZ TAKŻE • Krótka historia dopingu (20-02-04, 18:04) Tomasz Żuradzki, Seattle 20-02-2004, ostatnia [...]
Witam Mój staż treningowy to 6 miesięcy. Ostatnio przerabiany plan:5x5 Kieruję się do was z pytaniem czy plan który ułożyłem będzie odpowiedni ? Push siła Wyciskanie sztangi na klatke 3x6 Push-press 3x6 Przysiad ze sztangą z przodu 3x6 Triceps Pull siła Martwy ciąg 3x6 Dzień dobry 3x6 Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Push [...]
Witam, do tej pory radziłem sobie jakoś sam - cały czas śledząc to forum i starając się samodzielnie coś zdziałać bez zawracania gitary. Sprawa wygląda tak, że w ok. Września 2013 roku miałem 120+ kg na wadze i postanowiłem po raz kolejny przejść na dietę i ogólnie się redukować. O dziwo tym razem (a naprawdę próbowałem wiele razy) udało się i w [...]
Witam pisze ten topic w nadziei na waszą pomoc przy odpowiednim doborze diety i treningu, na redukcję. Docelowo chciałbym ok 10kg schudnąć, co jest dosyć dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę. Obecnie mam: - 183 cm wzrostu - i ważę 90kg Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp. CO [...]
http://www.rozbrat.org/images/eventlist/events/1899395_486422604827426_8350602670482808389_o_1407351604.jpg Z okazji 20 lecia skłotu Rozbrat Freedom Fighters zaprasza na specjalne wydarzenie jakim jest dwudniowe seminarium z Peterem Irvingiem, angielskim zawodnikiem, który gościć będzie w Polsce po raz pierwszy. Pete jest specjalistą zarówno w [...]
Witajcie drodzy forumowicze ! Nie jestem na tym forum nowy , kilka lat temu udzielałem się na nim może nie za często pod pseudonimem Woyt_Bula jednakże zapomniałem hasła więc mam nowy login . Udzielam się na inso jako W.Bulencja tyle o mnie :P przejdźmy do tematu. Jako że moja waga oraz powiększający się brzuch zaczęły mi przeszkadzać [...]
Siema. Mam 19 lat i skolioze I stopnia. Moj cel to skorygowanie wady i zbudowanie ladnej sylwetki. Na poczatek bardziej mi zalezy na tym pierwszym (skorygowaniu wady) Chodze na silownie i na basen tez mam zaczac chodzic. Na silowni cwicze tym planem: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*20 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na [...]
Witam zakładam swój dziennik treningowy Płeć - samiec Wiek - 34 (1976) Staż treningowy (aero-odchudzanie) od 12.2008 Dieta od 12.2008 Staż na siłowni od 07.2009 Cel - sylwetka lekko kulturystyczna Waga wyjściowa 117 kg (12.2008) zero zainteresowania sportem Dziś (08.2010) 85kg stałej wagi + sporo masy mieśniowej Szczegółowy dziennik treningowy pod [...]
W kuchni Studenta - Przepisy na pakerskie dania
